Anksiyetede '3-3-3 kuralı' olarak bilinen bir strateji, anksiyete veya stresle başa çıkmak için önerilen bir yöntemdir. Bu kural, kişinin endişe veya anksiyete hissettiği durumlarda uygulayabileceği basit bir tekniktir.
Anksiyetede 3-3-3 kuralı nedir?
- Gözlemleyebileceğiniz üç şeye odaklanın: İlk adım, anksiyete hissedildiğinde dışsal durumları gözlemlemektir. Kişi, etrafındaki üç şeyi dikkatlice gözlemlemelidir. Kaygı yükseldiğinde, durup gözlemlenebilecek şeylere odaklanmak iyi gelecektir.
- Duyabileceğiniz üç şeye odaklanın: Derin ve kontrollü bir şekilde nefes alın. Yavaş, derin nefes almak vücudu sakinleştirir ve zihni rahatlatır. Üç sese odaklanın ve diğerlerinden izole olun.
- Dokunabileceğiniz üç şeye odaklanın: Endişe yaratan düşünceleri veya senaryoları gerçekçi bir perspektifle yeniden değerlendirmek veya alternatif düşünceler geliştirmek önemlidir. Gerçek dünyadan ayrılmamak için üç nesneyle fiziksel temas içinde olmanız gerekir.
İlginizi çekebilir
Omega-3 deposu sardalyayı nasıl pişirmelisiniz? Lezzetli püf noktaları
Nasıl uygulanır?
Anksiyete anında bu kuralı uygulamak için birkaç adımı takip etmek yeterlidir:
- Farkındalık: Anksiyete belirtilerini fark etmek ve kabul etmek önemlidir.
- Gözle: Çevreyi ve kendi duygusal durumunuzu gözlemleyin.
- Nefes almak: Derin nefes alarak sakinleşmeye çalışın.
- Düşünme biçimini değiştirme: Endişe yaratan düşünceleri yeniden değerlendirin veya alternatif bakış açıları geliştirin.