Huzursuz bağırsak sendromu ya da irritabl bağırsak sendromu (IBS), ülkemizde birçok kişiyi etkileyen, özellikle kadınlarda daha sık görülen işlevsel bir hastalıktır. Henüz tam olarak sebebi bilinmeyen ve kesin bir tedavisi olmayan bu sendrom, kişilerin yaşam kalitesini düşürür ve günlük hayatlarında rahat hissetmelerini engeller.
IBS’nin en belirgin belirtileri arasında karın bölgesinde kramplı ağrılar, gaz ve şişkinlik hissi, dönüşümlü olarak ishal ve kabızlık, tuvalet sonrası bağırsakların yeterince boşalmadığı hissi, halsizlik, mide bulantısı ve kusma hissi sayılabilir.
Bu sendromun organik bir sebebi tespit edilemediğinden, genellikle duygusal çatışma ve stresle ilişkilendirilir. Stres ve beslenme, bu rahatsızlığı tetikleyen en önemli faktörlerdir.
Ancak, huzursuz bağırsak sendromuyla yaşayanlar doğal yöntemlerle rahatlama sağlayabilirler. Yine de unutulmamalıdır ki her bireyin durumu farklı olduğundan, öncelikle bir doktora danışmak önemlidir.
Huzursuz bağırsak sendromuna iyi gelebilecek doğal yöntemler:
- Lifli yiyecekler tercih edin: Tam tahıllı yiyecekler, sebzeler ve meyveler bol lif içerir ve sindirimi kolaylaştırabilir.
- Probiyotik yoğurt tüketin: Yararlı bakteri sayısını artırarak şikayetlerin hafiflemesine yardımcı olabilir. Günde bir kase probiyotik yoğurt tüketebilirsiniz.
- Sağlıksız yağlardan ve kızartmalardan kaçının: Kızartılmış, yağlı ve baharatlı yiyecekler IBS semptomlarını artırabilir, bu tür besinleri tüketmekten kaçının.
- Kafein alımını azaltın: Kahve, çay ve asitli içeceklerdeki kafein IBS belirtilerini şiddetlendirebilir, bu nedenle tüketiminizi azaltmaya çalışın.
- Gaz yapan gıdalardan uzak durun: Fasulye, lahana, karnabahar gibi gaz yapan gıdaları tüketmekten kaçının.
- Süt ve süt ürünlerini azaltın: Süt ve süt ürünleri IBS semptomlarını tetikleyebilir, bu nedenle tüketiminizi en aza indirmeye çalışın.
- Meyveleri yemekten sonra ara verin: Yemekten hemen sonra tüketilen meyveler şişkinliği artırabilir, araya en az 2 saat koyun.
Huzursuz bağırsak sendromu hastaları rahatlıkla tüketebileceği besinler:
- Meyve ve sebzeler (Narenciye hariç)
- Tahıllar
- Bitkisel çaylar
- Tavuk
- Balık
- Patates
- Doğal probiyotik yoğurt
- Çekirdek, keten tohumu, susam
- Bol su
Huzursuz bağırsak sendromu hastaları tüketmekten kaçınması gerekenler:
- Peynir, süt
- Kafein içeren içecekler (Çay, kahve, kola)
- Çikolata
- Aşırı şekerli, çok yağlı, aşırı baharatlı, kızartılmış yiyecekler
- Kırmızı et
- Kuru meyve
- Alkollü içecekler
- Buğdaydan yapılmış ürünler (Beyaz ekmek, beyaz makarna, bisküviler, kurabiyeler, kekler, börekler gibi)
Not: Yukarıdaki bilgiler sadece genel tavsiyelerdir ve herkesin durumu farklı olabilir. Huzursuz bağırsak sendromu şikayetleriniz için öncelikle uzman bir doktora danışmanız önemlidir.
